Giảm cân không cứ phải là bạn nhịn ăn, với 2 cách giúp giảm cân nhanh khoa học này, bạn vẫn giữ cho cơ thể được độ cân bằng cần thiết, thải một số chất độc ra ngoài, mang lại hiệu quả tốt nhất. Chế độ ăn kiểu dinh dưỡng Những người hằng ngày sử dụng các loại thực phẩm thay thế có thành phần dinh dưỡng tương đương với thịt sẽ giảm cân hiệu quả hơn 7 lần so với những người áp dụng cách khống chế lượng calo hấp thu (Một nghiên cứu của các nhà khoa học Đức cho hay). Bạn có thể tham khảo những loại thức ăn dưới đây để lập được một cách ăn uống giảm cân với những thực phẩm thay thế thịt nhưng có thành phần dinh dưỡng không thua kém thịt: - Chất đạm (trong đậu nành và phô-mai ít béo) có thể khống chế cảm giác thèm ăn. - Các loại trái cây – nguồn vitamin phong phú và rất có lợi cho sức khỏe. - Những sản phẩm từ sữa ít béo chứa nhiều calci và lại có tác dụng thúc đẩy tốc độ đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Với những cách ăn uống trên, bạn sẽ có thể giảm được 2kg trong vòng 1 tuần. Thực đơn tham khảo: Bữa sáng: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa trưa: Những món ăn giàu đạm thay thịt, trà hoặc cà phê. Bữa tối: Tôm nướng (hấp) và một ít salad trộn giấm hoặc khoảng 150 g thịt bò, rau xào ít dầu. Chế độ ăn kiêng chất béo cao Kiểu ăn phù hợp với bạn (và những người từng thực hiện giảm cân nhưng thất bại): Bữa ăn có chất béo nhưng ít đường. Các nghiên cứu cho thấy, mặc dù những người tuân thủ thực đơn này hấp thu được hơn 600 calo mỗi ngày nhưng lại giảm 33% trọng lượng so với trước kia. Kiểu giảm cân này là không hạn chế sự nạp năng lượng và chất béo, nhưng lại hạn chế nạp đường vào cơ thể. Trong tuần đầu, thực đơn sẽ giúp bạn ổn định lượng đường trong máu, giảm nồng độ insulin, khiến cơ thể phải đốt cháy nhiều chất béo để có năng lượng. Thế nhưng việc hạn chế hấp thu đường vào cơ thể lại không tạo cảm giác đói, vì lượng chất béo và calo được hấp thu sẽ tạo cảm giác no. Thực đơn tham khảo: Bữa sáng: Trứng gà và một ít thịt nướng, khoảng 28 g phô-mai, cà phê sữa hoặc trà sữa. Bữa trưa: Bánh mì nướng, có thể thêm một ít phô-mai, 1 lát thịt nướng và 1 trái dưa leo, cà chua sống, trà không đường. Bữa tối: Cá nướng, một nửa chén salad gồm rau, thịt nướng xắt nhỏ và một ít bơ và sử dụng thức uống không đường. Xem thêm: Trị nám bằng phương pháp laser có hiệu quả không? 5 cách làm đẹp bằng nha đam hiệu quả Cách làm đẹp bằng sữa ong chúa tươi
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Categories |